Archive for the ‘Susan Bowermann’ category

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dezembro 2nd, 2014
Weekly Supplement - BR edition
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10 Melhores Estratégias para Perda de Peso dos “Perdedores” Bem Sucedidos

setembro 10th, 2013

Perda de peso e manutenção são dois lados de uma mesma moeda. Na realidade, os hábitos que ajudam você a perder quilos são os mesmos que irão ajudar a manter sua perda de peso. Afinal de contas, perder peso não pode ser considerado um sucesso a não ser que você consiga mantê-lo.

Se você perguntar a pessoas que perderam peso com sucesso como elas fizeram, elas irão te dizer que perder é a parte fácil. Mas manter o peso perdido é muito mais duro. Algumas vezes você está focado na perda de peso que presta atenção apenas no resultado final, no ponteiro da balança ou naquela calça que vestiu, e não no estabelecimento de novos hábitos. Mas uma vez que tenha atingido sua meta, é fácil para aqueles velhos hábitos voltarem até você.

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Resista – Seu Guia para não Comer quando não estiver com fome

agosto 13th, 2013

Para todo lugar que você vai, parece que existe uma pressão para comer. Aqui está como resistir.

Para a maioria de nós, a última coisa que precisamos é pressão para comer mais. Mas isso acontece o tempo todo. Alguns anos atrás, uma das cadeias de fast foods dos EUA começaram a empurrar uma refeição extra completa em seu dia. “A refeição entre o seu jantar e o café da manhã.” Eu entendo o desejo por um lanche ocasional no meio da noite. As vezes você janta cedo, fica acordado até tarde e fica com fome. Mas quando esse lanche se transforma em uma quarta refeição, começa a parecer uma necessidade diária, que torna ainda mais fácil justificar por que caímos na pressão de come-lo.

Essa pressão para comer nos encara em todos lugares que vamos e parece que esperamos por ela, e aceitamos também. Eu não me surpreendo mais ver rosquinhas grátis em lavanderias ou pratos de biscoitos nos bancos. Quando vou a um restaurante, eu espero que eles me sirvam para começar algo frito ou peçam para guardar lugar para a sobremesa. Você provavelmente já experimentou a pressão ocasional de comer proveniente da família ou colegas de trabalho. Mesmo quando fazemos compras, existe pressão para comprar mais: compre dois, ganhe um grátis! Isso significa mais comida em casa e aumenta a pressão para comer. Com essa constante pressão para comer, isso significa que nós passamos muito tempo tentando nos impedir de cair em tentação. E isso não é fácil de fazer porque é esperado que a gente coma mais e não menos. (Quando foi a última vez em um restaurante onde desencorajaram você a pedir entradas ou sobremesa?). Mas você pode resistir. Aqui está como.

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Como Ter um Coração Saudável

julho 23rd, 2013

Eu conheço muitas pessoas que estão pensando sobre os amigos do peito hoje…

A historia ao redor de dieta e coração tem sido longa o suficiente que você provavelmente já sabe muito sobre o assunto. Vigie seu peso, mantenha as gorduras totais e saturadas em pequenas quantidades e não seja muito mão pesada no sal e coloque mais fibra solúvel de alimentos como feijão e aveia. Assim você tem uma estratégia dietética muito boa.

Todos são excelentes conselhos, sem dúvidas. No final das contas, uma dieta rica em gordura pode fazer você aumentar de peso, gorduras saturadas podem aumentar os níveis de colesterol e muito sal pode aumentar a pressão. Todos esses aumentam os riscos de doenças cardíacas. Mas existem alguns outras peças para o quebra cabeças da saúde cardíaca que estão ganhando mais atenção nesses dias: o equilíbrio dos ácidos graxos e uma pequena molécula chamada de óxido nítrico.

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Como se Recompensar sem Arruinar sua Dieta

junho 5th, 2013

Uma indulgência ocasional não é realmente uma trapaça, especialmente se você planejou isso.

Trapacear, em um teste, impostos ou com seu cônjuge, é completamente errado. E as chances são de que, mesmo se você estivesse só considerando a trapaça, você não pediria permissão ao seu cônjuge, professor ou contador. Então, por que as pessoas estão sempre perguntando se tem problema trapacear em uma dieta? Será que se sentem bem sendo maus? Querem colocar a culpa nos meus ombros e com isso não afetaria seu programa de emagrecimento? Ou estão dizendo: não consigo ser disciplinado comigo mesmo 100% do meu tempo, preciso de uma pausa.”

Deixe-me começar dizendo que, pelo menos no que diz respeito a deitas, eu não gosto de usar a palavra trapaça. E aqui está o porque: a maioria de nós não trapaceia porque sabemos que é errado. Então, se nós trapaceamos de verdade, nos sentimos mal. Seguindo a mesma lógica, se você trapaceia na sua dieta, deve estar errado e você vai se sentir mal por ter feito isso. Então vamos dispensar essa palavra logo de início.

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