Não há hora melhor para tornar-se ativo do que agora. Independentemente de idade ou habilidade física, quase todo mundo pode usufruir os benefícios de saúde quando adicionar exercícios em suas rotinas diárias. A maioria de nós sabe que o exercício é um excelente caminho para impulsionar um programa de perda e controle de peso, mas engajar-se em um nível moderado de atividade física diária pode ajudar a manter os ossos e músculos fortes, reduzir o estresse e de forma geral melhorar sua qualidade de vida. Quer você goste de uma caminhada matinal rápida para começar o dia ou um jogo de tênis com um amigo, a dica é simples: ficar ativo e permanecer ativo.
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Fique Ativo, Viva Mais Tempo!
janeiro 11th, 201210 Razões para Malhar
outubro 28th, 2011
Os números são chocantes. Somente 3 em cada 10 americanos são ativos o suficientes para permanecerem saudáveis e em forma. Cerca de 4 em cada 10 admitem que são completamente sedentários a despeito da grande quantidade de estudos que comprova a eficácia dos exercícios físicos como preventivos, e, até mesmo, antídoto para a doença. Em que lado você está? Por que?
Atividade física regular faz uma enorme diferença na qualidade e quantidade de sua vida, um fato comprovado por centenas de estudos sólidos e fundamentados.
Resumindo, exercícios físicos fazem o seguinte:
1- Diminuem o risco de doenças do coração, o assassino N. 1 nos EUA. Como? Exercícios regulares estimulam o aumento do número de vasos sanguíneos que nutrem o miocárdio, ajudam a prevenir a aglomeração de plaquetas, pois estimulam um equilíbrio mais saudável dos lipídeos sanguíneos (HDL, LDL e Triglicerídeos) e ajudam as artérias a manterem-se resilientes independente dos efeitos da idade. Mesmo que você já tenha alguma doença do coração, o exercício diminui as chances que você morra devido a ela.
2- Diminuem a pressão sanguínea, um perigo para muitos sistemas do corpo. Hipertensão a longo prazo dobra ou triplica o risco de falhas no funcionamento cardíaco e ajuda a pavimentar o acesso para outras doenças do coração, infartos, aneurisma da artéria aorta, doenças renais ou colapso renal.
3- Ajudam a prevenir diabetes através da diminuição do excesso de peso, diminuindo os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina para que seu corpo precise menos dela. Se você tem diabetes, o exercício ajuda no controle do açúcar no sangue.
4- Reduzem o risco de desenvolver câncer no Cólon, Mama, Endométrio (Útero) e Próstata. Mantendo você no peso saudável, exercícios também diminuem o risco de outros cânceres nos quais a obesidade é um fator.
5- Ajudam a fortificar os ossos, que atingem o maior grau de força e densidade nas primeiras 3 décadas de vida. Ao longo do tempo, os ossos tornam-se cada vez mais fracos com a diminuição da densidade. Quando combinado com Cálcio, Magnésio e Vitamina D, os exercícios com peso, corrida ou caminhada ajudam a fortificar os ossos. Atividades de equilíbrio como Yoga e Tai Chi Chuan ajudam na prevenção de quedas que podem levar a fraturas fatais.
6- Ajudam a proteger as articulações diminuindo as inflamações, dor e fadiga mantendo as cartilagens saudáveis. Músculos fortes apóiam as articulações e diminuem a carga sobre elas. Atividades que aumentam a flexibilidade como alongamentos, Yoga e Tai Chi aumentam a amplitude dos movimentos.
7- Podem limitar ou até mesmo reverter problemas de joelho através do controle do peso pois cada 1kg de peso extra corresponde a 4kg de carga no joelhos, de acordo com a Arthritis Foundation (Fundação da Artrite).
8- Melhoram o espírito através da liberação de hormônios que melhoram o humor, aliviando o estresse e promovendo sensação de bem estar. Em alguns estudos, exercícios regulares ajudaram a diminuir depressão moderada de forma tão eficiente quanto as medicações. Combinando exercícios, terapia e engajamento social é ainda melhor.
9- Pode melhorar sua habilidade de evitar infecções, como mostrado em 3 estudos randômicos com mulheres que andaram vigorosamente por 35 a 45 minutos por dia, durante 5 dias por semana num período de 12 a 15 semanas, e experimentaram metade dos sintomas de resfriado quando comparadas com um grupo sedentário. Pesquisas adicionais mostram que os exercícios promovem um aumento discreto do número de células NK e glóbulos brancos, que ajudam a diminuir as infecções.
10- Acrescentam anos a sua vida. No estudo de longo prazo Framingham Heart Study, a atividade física moderada aumenta 1.3 anos em homens e 1.5 anos em mulheres quando comparadas com baixa atividade. Aumentando para atividade intensa, o aumento foi de 3.7 anos para homens e 3.5 para mulheres. Outro estudo separado com 10.000 homens de 20 a 82 anos de idade examinados e testados 2 vezes por ano em 5 anos de estudo mostrou que aqueles que fizeram o esforço de mudar de “fora de forma” para “em forma” diminuiu o risco de morte em 44% quando comparado com aqueles que permaneceram sedentários.
Manual de Referência Médica
outubro 25th, 2011
Seu guia pessoal para a ciência e a nutrição nos produtos e programas da Herbalife.
Em suas mãos estão as mais recentes informações, desde os benefícios da proteína até o futuro da ciência nutricional. Escrito e compelido pelo médico David Heber, Ph.D., F.A.C.P., F.A.G.N., Chairman da Herbalife’s Scientific and Medical Advisory Boards.
Assuntos importantes que lhe ajudarão a compreender melhor as necessidades de seus clientes:
- Nutrição celular
- Gerenciamento de peso e substitutos de refeição
- Composição corporal
- Informações sobre a obesidade epidêmica
Este manual não tem como propósito prevenir, diagnosticar, ou tratar qualquer doença ou distúrbio. Destina-se apenas a ser fonte de informação sobre os programas nutricionais da Herbalife. Os produtos e programas mencionados neste manual representam alimentos ou suplementos alimentares e não são apresentados pela Herbalife International ou pelos seus médicos e cientistas como tratamento médico ou uma cura, e nem tampouco considerados substitutos de diagnóstico médico ou de tratamento apropriado.
Este manual se destina aos médicos e aos profissionais da saúde como um guia para a ciência e nutrição nos produtos e programas da Herbalife. A informação contida neste manual não cobre todas as possibilidades de uso, ações, precauções, efeitos colaterais, e interações. Ainda, não se destina à função de aconselhamento médico para problemas individuais. Responsabilidade por ações individuais ou omissões baseadas nos conteúdos deste manual são expressamente recusadas.
Manual de Fitness da Herbalife
outubro 24th, 2011
Todos os seres humanos são geneticamente programados para serem ativos e, nossa moderna sociedade, com suas conveniências, reduziu a quantidade de atividade física diária que todos nós vivenciamos. Aqui, na América, nós estamos gastando duas vezes mais tempo em nossos carros e a média das pessoas gastam sete horas por dia assistindo televisão. Esses hábitos de inatividade estão espalhando-se pelo mundo. Um dos resultados dessas mudanças é que a obesidade é o problema nutricional número um do mundo atualmente. O aumento das atividades físicas é claramente uma parte fundamental da solução. Há inúmeros benefícios ao estar com o peso ideal incluindo a manutenção da massa muscular e a saúde dos ossos, bem como, a manutenção do metabolismo.
A falta de atividades físicas leva à perda gradual de massa muscular com a idade, o que é considerado uma parte “normal” do envelhecimento. No entanto, estar inativo não é necessariamente parte do processo deenvelhecimento e acomodar pode levar às conseqüências negativas na saúde. Há coisas simples, fáceis e rápidas que você pode fazer para diminuir, parar ou até mesmo reverter o declínio da perda de massa muscular e fitness com o envelhecimento que lhe fará sentir melhor e mais forte todos os dias. Este manual te ajudará a começar, não importa qual seja o seu nível de fitness. O atleta de fim de semana será beneficiado por este manual, mas você também se beneficiará se estiver sentado em seu sofá pensando em entrar em forma.
Este manual foi desenvolvido para lhe dar um entendimento básico de nutrição e fitness. Nós incluímos referências científicas para que caso você queira poderá investigar melhor a ciência por de trás desse manual. Entretanto, isto não é necessário e você encontrará todas as informações que você necessita aqui. Se há muita informação para você apenas pule para as partes que lhe interessam.
A Herbalife Internacional é uma empresa de capital aberto listada na Bolsa de Nova Iorque, líder em nutrição e perda de peso por 25 anos, com dois bilhões em receitas, convida você anualmente para se tornar um “produto do produto” e abraçar nossa filosofia fitness. Não vá tão rápido. Como nosso fundador Mark Hughes disse “Simplesmente melhore um pouco todos os dias.” Certamente, nosso CEO Michael O. Johnson é um modelo de alimentação saudável e fitness que exemplifica a “missão por nutrição” da Herbalife.
Com atletas ao redor do mundo estabelecendo o ritmo, você pode fazer parte da nutrição e do programa de fitness da Herbalife agora em qualquer nível.
Este manual de fitness é baseado em conceitos desenvolvidos por David Heber, M.D., Ph.D, Professor de Medicina e Saúde Pública na UCLA e Diretor do Centro de Nutrição Humana na Escola de Medicina David Geffen na UCLA. Dr. Heber é Chairman do Conselho de Nutrição e do Conselho Científico da Herbalife Internacional e dirige um grupo internacional de assessores médicos e científicos.
O Vice Presidente dos Assuntos Médicos e Vice Chairman do Conselho Nutricional, Dr. Luigi Gratton MD, MPH estará trabalhando com um número de membros do nosso Conselho Nutricional experts em nutrição e fitness. Como um atleta e professor, Dr. Gratton tem um entendimento profundo dos conceitos presentes nesse manual através de uma perspectiva teórica e prática. Ele estará levando esta informação ao redor do mundo como um recurso inestimável para todos os distribuidores e clientes da Herbalife.
Este programa inovador, oferecido a você por uma indústria líder, com 26 anos de história em nutrição, e baseado na melhor ciência disponível em alimentação e fitness, lhe ajudará fornecendo um programa abrangente para apoiar seus planos de fitness. Sintam-se livres para nos contatar com qualquer dúvida pelo endereço de e-mail:medaffneauto@herbalife.com. Você poderá encontrar mais informações sobre os produtos e programas da Herbalife em: www.Herbalife.com.
Fique Ativo, Viva Mais Tempo!
outubro 19th, 2011
Não há hora melhor para tornar-se ativo do que agora. Independentemente de idade ou habilidade física, quase todo mundo pode usufruir os benefícios de saúde quando adicionar exercícios em suas rotinas diárias. A maioria de nós sabe que o exercício é um excelente caminho para impulsionar um programa de perda e controle de peso, mas engajar-se em um nível moderado de atividade física diária pode ajudar a manter os ossos e músculos fortes, reduzir o estresse e de forma geral melhorar sua qualidade de vida. Quer você goste de uma caminhada matinal rápida para começar o dia ou um jogo de tênis com um amigo, a dica é simples: ficar ativo e permanecer ativo.
Os benefícios à saúde trazidos pelos exercícios são infindáveis; seguem abaixo três deles para motivá-lo:
1. Ossos e Músculos Mais Fortes
Estudos clínicos têm demonstrado que atividade física regular é uma das melhores formas de se manter a saúde dos ossos. Levantamento de peso ou exercícios de força, tais como caminhada, corrida ou utilização de faixas de resistência ou pesos são de grande ajuda na preservação da massa óssea. Este é um componente crítico na redução do risco das condições de enfraquecimento ósseo que ocorre com a idade e torna você suscetível a fraturas. As atividades de levantamento de peso são também benéficas na construção de massa muscular, dando um suporte extra à saúde dos ossos. Além disso, os músculos queimam mais calorias e ajudam você a manter um peso saudável. Músculos e ossos fortes melhoram seu equilíbrio, força e coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas e fraturas ósseas. Um profissional da saúde ou de educação física pode ajudá-lo a encontrar um exercício de levantamento de peso adequado para você.
2. Redução do Estresse
Estudos clínicos preliminares têm demonstrado que a atividade física regular pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. O exercício libera endorfinas no corpo, as quais produzem sensação de relaxamento e bem estar. Uma caminhada rápida ou exercício leve pode ser justamente aquilo que irá acalmá-lo após um dia estressante.
3. Administre Seu Peso
Evitar o sedentarismo, engajar-se em mais atividades físicas e queimar mais calorias do que você consome é fundamental para emagrecer e controlar o peso. Além disso, adotar uma dieta equilibrada, com calorias controladas, rica em verduras, cálcio e proteína, não somente ajuda a manter o peso, mas também ajuda na manutenção saudável dos ossos.
Obviamente, ter um estilo de vida ativo e fazer refeições saudáveis com frequência pode ser um verdadeiro desafio. Substitutos parciais de refeição, lanches saudáveis, bebidas com baixo teor calórico e suplementos nutricionais são opções convenientes e deliciosas. À medida que as estações mudam, no verão você se expõe ao sol mais frequentemente e no inverno a pele pode ser atingida por variações térmicas mais bruscas. Você deve proteger sua pele e nutrir seu corpo por dentro e por fora. O bem estar total é o objetivo, assim você pode ficar ativo por muitos anos da sua vida.
Dr. Luigi Gratton
Vice-Presidente, Educação Nutricional – USA Herbalife International
Estresse Engorda?
outubro 11th, 2011
Não há pouco estresse hoje em dia – preocupação com o emprego, economia e o dia a dia afetam a todos. Mas enquanto o estresse ocasional pode nos preparar para situações que estejam por vir, em excesso pode se tornar um problema para o organismo.
Estresse pode afetar o sistema imunológico e como um sistema imunológico saudável depende de uma dieta rica em nutrientes, estar bem nutrido é uma das melhores formas de se defender contra doenças, particularmente durante os períodos de muito estresse.
Ao mesmo tempo, o estresse pode gerar fadiga e depressão. E quando isso acontece, alimentação saudável normalmente deixa de ser uma prioridade. Fica muito fácil comer o que é rápido ou confortável. Mas “fast foods” e alimentação confortável são quase sempre ricas em gordura, sal e açúcar – os piores nutrientes para dar suporte a um corpo saudável.
“Alimentos confortáveis ricos em calorias estimulam a liberação de certas substâncias químicas pelo cérebro que nos fazem sentir bem – e nos faz querer continuar comendo,” afirma Luigi Gratton, M.D., Vice-Presidente para Assuntos Médicos da Herbalife. “Mas é um Ciclo Vicioso: comida em excesso leva a ganho de peso, que aumenta o estresse psicológico, que por sua vez aumenta ainda mais a vontade de comer. Além disso, excesso de peso causa estresse físico no corpo, levando a mais ganho de peso na cintura (adiposidade abdominal) o que aumenta os riscos para saúde.”
Se você está bem nutrido, seu corpo está melhor equipado para combater o estresse. Mesmo que você não seja capaz de eliminar o estresse, aqui estão algumas dicas para ajudar a controlar como você responde ao estresse:
• Coma refeições balanceadas. Inclua proteína magra, como frango, clara de ovos, carne magra, peixe ou produtos de soja, com cada refeição. A proteína satisfaz o apetite e também ajuda você a manter-se alerta. Acompanhe sua refeição com frutas frescas, vegetais e cereais integrais. Shakes protéicos e nutritivos (como os da Herbalife) são uma forma prática de ter uma refeição saudável sem carregar nas calorias indesejadas.
• Coma regularmente e não pule refeições. quando você está estressado, e fácil pular refeições, ou até mesmo pular todas, mas os níveis de energia sofrem como resultado. Se o estresse é um assassino do apetite, tente comer porções menores, porém, mais frequentes durante o dia.
• Tente evitar usar alimentos como redutores de estresse. Uma caminhada ou um copo de chá de ervas podem ser boas alternativas. Se sentir vontade de comer, alimentos sólidos e crocantes ajudam a aliviar o estresse fazendo os músculos da mandíbula funcionar. Tente lanchar nozes, soja torrada ou cenouras baby.
• Faça sua refeição prazerosa. Mantenha refeições separadas do trabalho ou de fontes de estresse. Não coma na sua mesa de trabalho ou pague contas enquanto almoça. Separe um pouco de tempo para relaxar e diminuir o ritmo enquanto come. Você comerá menos e usufruirá mais.